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足汗が気になる人の原因と6つの対策

足の裏は1日に200ccの汗が出るといわれています。

靴を履いていると、汗でヌルヌルして気持ち悪いという方もいるでしょう。
靴の中が汗で匂い、人前で脱ぐのがおっくうになるかもしれません。

とくに梅雨や夏の時期は足汗をかきやすくなり、じっと我慢するしかないと考えている方もいるでしょう。

足汗をかく原因と対策を知ることで、足汗をかきやすい方でも汗を抑えられる場合があるのです。
1日中足元を快適に保つために、原因と対策をしっかり把握しておきましょう。

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足汗の原因


足汗をかく原因は、靴などの環境的なものから先天的、精神的なものまであります。

精神性発汗

精神性発汗は、緊張や不安、ストレスといった精神的な要因で汗をかくことを指します。

精神性発汗は、気温の変化によって起こる体温調節での汗とは異なり、手のひらや足の裏といった部分的な汗が特徴的です。

大事な面接やプレゼントいった緊張感のある場面で、足に汗をかくことがあるのはこのためです。

緊張状態におちいることで、交感神経が活発化し、汗腺が刺激されて汗が出るようになります

なかには暑くもない、緊張や不安などもない状態で足汗が出る方もいるでしょう。
この場合、自律神経の乱れで交感神経と副交感神経のスイッチが乱れていることが考えられます。

多汗症

交感神経が正常に作動せず、エクリン腺と呼ばれる体表に分布している汗腺から汗が大量に放出される場合があります。

これを多汗症と呼びますが、多汗症は精神的な要因やホルモンバランスなどで引き起こされる病気です。

多汗症は、全身に汗をかく全身多汗症と、手や足など一部に汗をかく局部多汗症のふたつに分かれます。
手や足だけ異常に汗をかく場合は、局部多汗症といえるでしょう。

厚生労働省の調べによると、日本人の7人に1人は多汗の症状があるようです。

足の裏が異常に汗をかく多汗症の場合は、足蹠多汗症(そくせきたかんしょう)と呼ぶこともあります。

多汗症は体温に関係なく汗をかきやすく、冬でも汗をかくことがあるのです。

足のムレ

通気性の悪い靴やブーツ、パンプスなどを履く機会が多いと、汗が蒸発できずにムレてしまい、さらに汗をかく原因になってしまいます。

とくに夏場は足も汗をかきやすいため、汗が蒸発しにくい靴やブーツなどを履いていると余計に汗をかいてしまうことが多いでしょう。

男性の場合、お仕事の関係で日中はずっと靴下に革靴を履いている方も多いでしょう。
そのような環境で汗をかき続けると、ムレによってさらに汗が出るという悪循環になりやすいのです。

慣れない靴で緊張から汗が出る

普段履きなれていない靴を履くと、その緊張から足汗をかくことがあります。

とくに女性の場合、高いヒールなどを履くと注意して歩こうという意識が高まり、その緊張感で足汗が出るという経験を持つ方もいるでしょう。

足汗を放置するとどうなる?


足汗をかく原因をお伝えしましたが、足汗を放置するとどうなるのでしょうか。

足が臭う

脇に汗をかくと匂いますが、足の裏も汗をかくと同じように臭ってしまいます。

本来汗は匂いがありませんが、汗で落ちた古い角質を細菌が食べて繁殖することで匂いを発生させるのです。

靴下や靴を長時間履いていると、湿気が強くなることで細菌がさらに繁殖しやすい環境ができてしまいます。

足のかゆみ

足汗を放置していると、多湿で細菌が繁殖し、かゆみにつながることがあります。

ぶつぶつができたり炎症を起こして皮膚が赤くなったりして、かゆみを伴うと汗が原因である可能性が高いでしょう。

かゆみの正体はあせもや水虫などがあげられます。

どちらも長時間足元の湿気を放置することで引き起こされ、とくに夏場は靴や靴下を履き続けていると、高温多湿という細菌にとっては好都合の環境ができるため、注意が必要です。

足汗の対策


足汗を最小限に抑えたい、出ないようにしたいという場合の対処方法をご紹介します。

ムレにくい靴や靴下を選ぶ

ムレやすい靴は足汗の原因になるため、なるべく通気性のよい靴を選ぶようにしましょう。

革靴は一般的に、合成素材でできたものはムレやすいとされています。
革靴を選ぶ際には、合成素材のものより本革のものがおすすめです。

スニーカーなどのシューズは革靴と比較して通気性がよいのですが、足汗をかきやすい方はシューズを選ぶ際にも、より通気性のよい素材や作りかどうかをチェックするとよいでしょう。

布でできたシューズは隙間から汗が蒸発しやすいため、ムレるのを防いでくれます。

靴下はできるだけコットン100%のものを履くことで、汗が吸収されやすくなります。

足のなかでもとくに汗が溜まりやすいのが、指と指の間です。
指と指の間はあせもで痒くなりやすいため、5本指のソックスがおすすめです。

替え用の靴下を常に用意

通気性のよい靴下を履いていても、汗の量が多ければムレの原因になってしまいます。

汗をかいたら新しい靴下に替えられるよう、カバンの中に替え用の靴下を入れておくようにしましょう。

汗以外にも、雨で足元が濡れたときに放置しておくと、水虫の原因になってしまいます。
このときに新しい靴下があると非常に便利です。

靴をムレたままにしない

長時間履いた靴は、湿気が溜まっている状態です。
その状態でまた履くと、足がムレて汗をかきやすくなってしまいます。

靴を脱いだら、すぐに下駄箱にしまわずに風通しのよい場所に置いて乾燥させましょう
シリカゲルといった乾燥材を、靴の中に入れておくと効果的です。

なお、ムレた靴は湿気だけでなく匂いもこもっているため、湿気と匂いの両方を吸収する新聞紙を丸めて入れておくと、匂い対策にもなります。

緊張や不安を取り除く

緊張や不安は交感神経を刺激し、手足の発汗を引き起こすといわれています。

精神性発汗による足汗に悩んでいる方のなかには、日常的に緊張や不安を感じている方もいるでしょう。

精神性発汗では、先に述べた環境的な対策を取るほかにも、精神状態を安定させる必要があります。

身の回りの緊張や不安を引き起こす要因を見つけて、ひとつひとつ解消していくよう心がけましょう。

「足汗が出るのではないか」「汗をかいたらどうしよう」という不安(予期不安)があると、交感神経が働いて余計に汗が出てしまいます。

反対に「汗をかいても大丈夫」といった安心感を持っていると、緊張や不安が和らぎ無駄な発汗を抑えることができるでしょう。

専門医に相談

精神性発汗による多汗の場合、心療内科での治療を受けることもひとつの手です。

どうしても精神的な要因を自分で取り除けないという場合は、一度専門医に相談してみるとよいでしょう。

ただし、精神的な理由だと思い込んでいても、そうではない場合があります。
心療内科を受診する前に、一度皮膚科医に相談することをおすすめします。

皮膚科でも心療内科でも解決しない場合は、多汗専門の医師にあたってみるとよいでしょう。
多汗症だと判明すると、下記のような方法で治療を受けることがあります。

  • ボトックス注射
  • 塩化アルミニウム外用療法
  • イオントフォレーシス療法
  • 内服療法 など

なかには保険が適用される治療法もありますが、妊婦には使用できないなどの制限があるものもあります。

多汗症で足汗が止まらない場合は、医師に相談した上でこれらの治療法を検討してみるとよいでしょう。

足汗対策のグッズを使う

脇汗と比較して、足汗の対策グッズはあまり見かけないのですが、次のようなグッズが販売されています。

インソールソックス


足の先に装着するクッション機能付きのインソールです。
ベージュ色で肌とマッチして目立ちにくく、上からストッキングを履くことができます。

汗をぐんぐん吸収するだけでなく、ヒールの高い靴による足指の痛みも軽減してくれます。
仕事などでヒールを履くことが多い女性にはうれしい一品ではないでしょうか。

指先カット5本指ソックス 足ムレないす!


汗を吸収しムレるのを防いでくれる5本指ソックスです。

コットン100%で抗菌防臭効果を持ち、上から靴下が履けるので外から見える心配がありません。

靴下はある程度汗を吸収してくれますが、汗の量が多いとやはりムレて、雑菌も繁殖してしまいます。

こちらの5本指ソックスは汗の吸収と雑菌の繁殖防止に特化しているため、靴下だけでは物足りない方におすすめです。

使用後は手洗いをすれば再使用が可能なので経済的です。

クリアネオ


≫クリアネオ公式サイト

パラフェノールスルホン酸亜鉛が、しっかり制汗し、イソプロピルメチルフェノールが菌を徹底殺菌します。
効果の高さは、数々のメディアで紹介されるほど。

緊張して汗をかく、精神性発汗を抑える作用はかなり優秀のようです。
無添加・無香料なので、肌への刺激が気になる方でも安心して使用できるでしょう。

クリアネオの口コミをチェック!

ドクターデオドラント/ミョウバンスプレーEXTRA

ミョウバンスプレーEX

「ミョウバンスプレーEX」は、その名の通りミョウバンを高配合した消臭スプレーです。

汗と菌を抑え、しっかり制汗・制菌・消臭します。
持ち運びやすいサイズなので、外出時でも気軽に使え、長時間しっかりニオイを抑えることができます。

女性の中には素足でミュールやサンダルを履く機会が多い方もいますが、汗でつるつる滑って歩きにくいというときに活躍するでしょう。

足汗の原因にあった対策を取ろう


足汗が出る主な原因と対策をいくつかご紹介しました。

足汗が出るのは環境が原因の場合もありますが、精神的な理由で異常な足汗に悩む人も多いのです。

あなたが足汗にお悩みなら、まずはどの要因で足汗が出るのかを知る必要があります。
それにあった対策によって、上手に足汗を防ぐことができるのです。

足汗は靴の中がムレるだけでなく、臭いやかゆみといった不快な環境を生み出します。
今回ご紹介した対策をぜひ試して、足元を快適に保ってくださいね。

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