手汗の原因は自律神経の乱れ?病気?レベルのチェック・対策法も紹介!

手汗がひどいと、さまざまな悩みを抱えてしまいます。
人と手が触れるのに抵抗がある、スマホが思うように反応しないなど、日常生活に支障をきたすほど困っている方も多いかもしれません。
手汗が気になってしまい、性格まで消極的になってしまう人もいます。

手汗の原因は、大きく分けて以下の3つが考えられます。

  • 自律神経の乱れ
  • 汗腺が働かなくなる休眠汗腺
  • 手掌多汗症などの病気

手汗の対策をするにあたり、この記事ではまず手汗の原因について詳しく解説します!
実際の手汗のレベルチェック、対策方法にも触れているので、参考にしてみてください。

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手汗の原因(1)自律神経の乱れ

ストレス・生活習慣の悪化などにより自律神経のバランスが乱れると、交感神経が過剰に働いてしまうことがあります。
交感神経はエクリン腺からの発汗を促進させますので、結果として手汗の症状がひどくなってしまうのです。

「急に手汗が出るようになった」という場合は自律神経が関係している可能性が高いです。
交感神経が活発になる理由は、つぎに挙げるような理由があります。

ストレス・緊張・不安などの精神的要因

ストレス・緊張・不安などといった精神的ストレスは、交感神経を活発化させます。
人前で話をする際に手汗で大切な書類が濡れてしまう、ゲームに熱中しているとコントローラーが手汗で濡れてしまう…といったものも精神的ストレスによる手汗です。
交感神経が過敏になると発汗が進みますので、手汗の原因になります。

手汗を気にすれば気にするほど不安が増え、さらに手汗がひどくなる場合もあるので気にしすぎないようにしましょう。

偏った食生活など生活習慣の乱れ

香辛料や刺激の多い食品、熱い食べ物は交感神経を刺激し発汗を促します。
具体的には、以下の物をとる際はとくに気をつけてください。

  • 唐辛子などを使った辛い食べ物
  • 濃い味付けの食べ物
  • 動物性脂肪
  • 熱い食べ物
  • コーヒー・チョコレートなどのカフェイン
  • タバコのニコチン

悪い姿勢

悪い姿勢を続けていると、胸とお腹に不自然な力や歪みが生じます。
胸にある肺の下に存在する自律神経のかたまりの機能が退化し、自律神経が乱れ手汗をかくのです。

ホルモンバランスの乱れ

自律神経のコントロール、ホルモンの生成、体温の調節は、大脳の「視床下部」という部分がおこなっています。

月経があり、妊娠、出産、閉経といったホルモン変化を常に経験していく女性は、男性に比べてホルモンバランスを崩しやすくなります。

よってホルモンが乱れると、同じ視床下部で処理している自律神経、体温調節機能の乱れにつながり、必要以上に汗をかくと考えられています。

自律神経とは?

自律神経とは、食べ物を消化する、心臓を動かすなど体のさまざまな機能をコントロールしている神経です。
自律神経には「交感神経」「副交感神経」という、正反対の役割を持つ2つの神経が存在し、対になって働いています。

自律神経のなかの「交感神経」は、活動しやすい状態に体を調整してくれます。
何らかの原因でどちらかの神経だけが過剰に活性化すると、体のバランスが乱れ手汗につながるのです。

手汗の原因(2)休眠汗腺

運動不足等で汗をかかない生活を送っていると、汗腺の動きが弱まってしまいます。
その結果、汗が出にくくなった状態の汗腺が休眠汗腺です。

このとき、手のひらや顔など、比較的汗腺機能が残りやすい部分に集中して汗をかきます。
そのため、「手汗だけひどい!」といった症状がおこりうるのです。

休眠汗腺が起こる理由はつぎのようなものが挙げられます。

運動不足

日ごろあまり運動せず、汗をかいていないと休眠汗腺になりやすくなります。
軽い運動などをし、定期的に汗をかく習慣をつけましょう。

肥満になるとさらに汗が増えやすくなる

肥満の方は、分厚い脂肪で体が覆われているので、体に熱がこもりやすくなります。
体温を下げるために多くの汗が必要になり、手汗もひどい状態になるのです。

エアコンの使いすぎ

熱い季節にクーラーの効いた涼しい環境にいると「汗をかいて体温調節をする必要がない」と判断し汗腺の働きが弱くなってしまいます。

外気に合わせて設定温度を調整するなど、あまり極端な気温差が出ないように気をつけましょう。

夏だけでなく冬でも手汗がひどい原因とは?

夏だけでなく冬でも手汗がひどい!という人は、このような原因も考えられます。

  • 体が気圧の変化を感じ取っている
  • 暖房のせいで、外温度との差が大きくなり、体温調節の必要がある
  • その際自律神経を酷使するため、バランスを崩しやすくなる
  • 冬は体温を保つために大量のエネルギーを消費し、基礎代謝が上がる

自律神経の乱れが関わる汗は寒さに関係なく発汗するため、冬でも手汗が気になるということはあります。

手汗をかきたくないから汗が出そうなことを避けていたけど、きちんと汗をかくことも大事なんだね!

手汗の原因(3)手掌多汗症などの病気

手のひらだけに異常に汗をかく方は、手掌多汗症(しゅしょうたかんしょう)である可能性があります。
多汗症は立派な病気です。

糖尿病パセドウ病など、代謝異常や内分泌異常の病気が原因で多汗症になるケースもあるようなので、気になる方は一度病院受診をおすすめします。

全身性多汗症の場合は他の疾患がある可能性も

手掌多汗症以外の病気が原因の場合、多汗の症状は手・脇などの局所だけに限らず、全身に現れる(全身性多汗症になる)こともあります。

その場合、多汗症以外に病気が潜んでいることも考えられますので、汗以外の症状にも着目してみましょう。

  • 手の震え、動悸 ⇒ 甲状腺機能亢進症
  • 関節の痛みや高熱 ⇒ 急性リウマチ
  • 便秘、立ちくらみ ⇒ 糖尿病
  • 身体のほてり ⇒ 更年期障害
  • めまい、腹痛、動悸など ⇒ 自律神経失調症
ただの汗っかき体質で片付けないで、ほかの症状はないかチェックするようにしよっと…!

病気かどうか気になる方は、コチラの記事をご参照ください。

手汗の量がひどい?手汗のレベルをチェック

手汗が多い状態は手掌多汗症(しゅしょうたかんしょう)という病名もあり、日本人の約0.5%が悩んでいるといわれています。

手汗は、症状の強弱によって次のようにレベル分けされます。

どれにあてはまるでしょうか?
一般にレベル1の場合、工夫次第では暮らしにほとんど影響はありません。

しかしレベル2~3になると、水滴ができるなど日常生活に支障をきたす段階になってきます。
レベル3であれば、皮膚科の医師に診てもらったほうがいいでしょう。

手汗の対策方法

手汗のレベルチェックで1~2に該当した場合は、自分で手汗をケアすることで症状が改善することもあります。
まずは、簡単にできる対策法から試してみましょう。

ひどい手汗にすぐできる対策アイテム

まず「短時間で手汗をなんとかできるようにしたい!」という場合の対策商品を紹介します。

それが、手汗対策専用の商品です。

編集部のおすすめ順に並べてはいますが、それぞれ特徴違うので、良い点・悪い点の両方を考慮して考えてみて下さいね。

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手汗に効くツボを押す

手の平にあるツボを押さえることによって、交感神経の働きを抑えることができます。

  • 労宮(ろうきゅう):手のひらの真ん中
  • 合谷(ごうや):親指と人差し指の付け根
  • 復溜(ふくりゅう):くるぶしの内側より少し上

これらのツボを5秒ずつ「押す ⇔ 離す」を繰り返し、5セット程度行うと良いでしょう。

規則正しい生活習慣

生活習慣の改善によって、手汗の出にくい状態に導くことも可能です。

十分な睡眠をとる

睡眠時間は1日に7時間前後とることが理想的です。

また、睡眠の質を高めるために睡眠前はスマホを使用しない、半身浴などで血行を良くするなども実践するとより良いでしょう。

食生活の改善

食事によって、手汗の改善を目指すこともできます。
手汗が気になる方は、つぎの食べ物(栄養素)を積極的に摂ってみてください。

  • 大豆製品(大豆イソフラボン)
  • アボカド・もやし・大葉など(植物性エストロゲン)
  • 魚介類(タウリン)
  • 果物・野菜(ビタミンC)
  • ナス・きゅうり・トマトなどの夏野菜(身体を冷やす作用)

改善しない場合は病院で治療

対策をしても良くならない、またチェックでレベル3以上という場合は病院で治療してもらいましょう。
手汗の治療方法にはつぎのようなものがあります。

イオントフォレーシス 電流を流した水に20分ほど手をいれる治療法。1,2週間に1度の治療が必要だが、保険適用で比較的安く治療できる。約80%の人に効果があるといわれている。
塩化アルミニウム液 制汗剤にも多く使われている成分で、汗腺を塞いで汗を出にくくさせる。
ボトックス注射 ポツリヌス菌を注入し、汗を出す指令を局所的に止める。自由診療のため料金は比較的高い。
交感神経遮断薬(プロパンサインなど) 発汗を3~4時間程度止める飲み薬。この薬をつかったあと汗が大量に出る、ほてりなどの副作用もある。
星状神経節ブロック 交感神経の過剰な働きを抑制する。治療費は保険適用で数万円程度かかり、効果は1年前後で切れてしまう。
胸腔鏡下交感神経節遮断術(ETS) 背骨近くの交感神経を切断し、汗をほぼ完全に止める手術。代償性発汗が起こりやすい。治療費は保険適用で8万円前後。

効果の高い治療もありますが、費用や副作用の問題もあるので、治療をする前にメリット・デメリットについてきちんと理解しておきましょう。

手汗の原因がわかったら、気にしすぎない!

手汗の原因についてお分かりいただけましたでしょうか。
原因を知っていただき、対策・治療への足掛かりにしていただけたら幸いです。

説明した通り、不安やストレスが手汗の原因につながることがあります。
「手汗をかいてしまわないか気になる…!」という悩みを持っていること自体も手汗の原因になってしまうので、なるべく気にしすぎないことも大切です。

とくに制汗剤は「塗った」ということが安心材料になるので、制汗剤をつかいながらほかのケアも合わせて行うのがオススメです。

自分に合った手汗のケア方法を見つけて、対策していきましょう!

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